पेरू फळाविषयी माहिती:- Guava Fruit Information In Marathi:- फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात पोषक असतात आणि ते आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जातात. जरी सर्व फळे फायदेशीर असतात, परंतु या लेखात आपण विशेषत: शरीरासाठी पेरूच्या फायद्यांबद्दल बोलणार आहोत. हे सहज उपलब्ध होणारे फळ आहे आणि पेरूचे गुणधर्म शरीराला निरोगी ठेवण्यासोबतच अनेक आजारांपासून दूर ठेवू शकतात.
पेरू फळाविषयी माहिती:- Guava Fruit Information:-
पेरूचे फळ हलक्या हिरव्या किंवा पिवळ्या त्वचेसह असतात आणि त्याचा आकार अंडाकृती असतो तसेच त्यात खाण्यायोग्य बिया असतात. इतकेच काय, पेरूची पाने हर्बल चहा आणि पानांचा अर्क पूरक म्हणून वापरतात. पेरूमध्ये अनेक औषधी गुणधर्म आढळून येतात. पेरू आणि या झाडाच्या इतर उत्पादनांमध्ये प्रतिजैविक, अँटीफंगल, अँटी-डायबेटिक आणि अतिसार विरोधी गुणधर्म आहेत.
पेरूचा वापर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शन, मलेरिया, श्वसन संक्रमण, तोंडी / दंत संक्रमण, त्वचा संक्रमण, मधुमेह, हृदय आणि कुपोषण संबंधित समस्यांमध्ये फायदेशीर सिद्ध होऊ शकतो. इतकेच नाही तर अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे महिलांच्या आरोग्याच्या समस्या, किडनी आणि कॅन्सरवरही उपयुक्त असल्याचे सिद्ध केले आहे.
पेरूमधील पोषक तत्त्वे:- Nutrient Value in Guava:-
पेरू हा केवळ चवीसाठीच नाही तर आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर मानला जातो. पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह आणि पौष्टिक गुणधर्म भरपूर प्रमाणात असतात. आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. १०० ग्रॅम पेरूमधील पोषक तत्त्वे आपण खालीलप्रमाणे बघू-
| पोषक तत्त्वे | मात्रा |
| कॅलरी | ६८ |
| कार्बोहायड्रेट्स (ग्रॅम) | १४ |
| फायबर (ग्रॅम) | ५.४ |
| फॅट्स (ग्रॅम) | ०.९५ |
| प्रथिने (ग्रॅम) | २.५५ |
| सोडियम (मिग्रॅ) | २ |
| पोटॅशियम (मिग्रॅ) | ४१७ |
| व्हिटॅमिन सी (मिग्रॅ) | २२८.३ |
| व्हिटॅमिन बी-६ | आरडीए च्या ५ % |
| व्हिटॅमिन बी-९ | आरडीए च्या १२ % |
पेरूचे आरोग्यासाठी फायदे:- Health Benefits of Guava:-
१) मधुमेहासाठी पेरूचे फायदे:- Benefits of Guava for Diabetes:-
डायबिटीजमध्ये पेरूचे फायदे पाहायला मिळतात. असे मानले जाते की त्वचेशिवाय पेरू रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करतो. त्याच वेळी, एका संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पेरूमध्ये असलेले पॉलिसेकेराइड घटक टाइप-2 मधुमेह कमी करण्यास मदत करू शकतात. दुसरीकडे, पेरूच्या पानांच्या अर्कामध्ये अँटी-हायपरग्लायसेमिक प्रभाव देखील असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवता येते. त्यामुळे डायबेटीससाठी पेरूचा आहारात समावेश करता येतो.
२) योग्य पचनासाठी पेरूचे फायदे:- Benefits of Guava for Proper Digestion:-
पेरूमुळे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. वास्तविक, याशी संबंधित एका वैज्ञानिक संशोधनात असे नमूद करण्यात आले आहे की, पेरूमध्ये आहारातील फायबर भरपूर प्रमाणात असते आणि फायबरच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवू शकते. अशा स्थितीत पेरूच्या माध्यमातून शरीरात फायबरचा पुरवठा करून बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळू शकतो, जे पचनसंस्थेवर परिणाम करण्याचे काम करते.
३) वजन कमी करण्यासाठी:- To Lose Weight:-
वजन कमी करण्यासाठी पेरू खूप फायदेशीर आहे. पेरूमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते आणि सकाळी रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास जास्त वेळ भूक लागत नाही आणि अति खाणे देखील टाळले जाते. यामुळे वजन आटोक्यात राहते.
४) हृदयासाठी पेरूचे फायदे:- Benefits of Guava for Heart:-
पेरूचे सेवन हृदयासाठी फायदेशीर ठरू शकते. वास्तविक, त्यात काही प्रमाणात पोटॅशियम आढळते, जे रक्तवाहिन्यांना आराम देण्याचे काम करू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. त्याच वेळी, त्यात फायबर आढळते आणि फायबर खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते, ज्यामुळे हृदयविकार होऊ शकतो, आणि कोलेस्टेरॉलमुळे होणारे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
५) डोळ्यांसाठी पेरूचे फायदे:- Benefits of Guava for Eyes:-
आजकाल लहान मुलांचे डोळे लहानपणापासूनच कमजोर होऊ लागतात. जास्त टीव्ही पाहणे, जास्त वेळ अभ्यास करणे, कमी प्रकाशात वाचन करणे, वाढते वय आणि कधी कधी पौष्टिक आहाराचा अभाव हे या समस्येचे कारण बनतात. अशा परिस्थितीत पेरूचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. यामध्ये व्हिटॅमिन-ए, सी आणि फोलेट सारख्या आवश्यक जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. यासोबतच यामध्ये जस्त आणि तांबे सारखे घटकही आढळतात. हे सर्व पोषक डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास तसेच वय-संबंधित डोळ्यांच्या आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
६) गरोदरपणात पेरूचे फायदे:- Benefits of Guava During Pregnancy:-
पेरूमध्ये व्हिटॅमिन-सी आढळते, जे शरीरात लोहाचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान लोहाच्या कमतरतेचा अॅनिमिया टाळता येतो. गरोदरपणात व्हिटॅमिन-सीची पूर्तता करण्यासाठी पेरूचे सेवन केले जाऊ शकते. यासोबतच पेरूपासून मिळणारे व्हिटॅमिन-सी ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसपासून बचाव करण्यासाठीही उपयुक्त मानले जाऊ शकते.
गरोदरपणातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव प्रीक्लॅम्पसिया (गर्भधारणेमध्ये उच्च रक्तदाब) आणि मुदतपूर्व जन्म (अकाली जन्म) होण्याचा धोका वाढवू शकतो, त्यामुळे व्हिटॅमिन सीचे सेवन वरील परिस्थितींपासून संरक्षणात्मक असू शकते. त्याचबरोबर त्यात फोलेटचे प्रमाणही आढळते. फोलेट हे एक अत्यावश्यक पोषक आहे जे न जन्मलेल्या मुलामध्ये न्यूरल ट्यूब दोष (मेंदू आणि मणक्याचा जन्मजात दोष) होण्याचा धोका कमी करू शकते.
पेरूचे नुकसान:- Side Effects of Guava:-
पेरूचे कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम नसले तरी खाताना काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. पेरूचे नुकसान टाळण्यासाठी त्यांचे संतुलित प्रमाणात सेवन करा. यामुळे होणारे काही नुकसान खाली जाणून घेऊया-
- पेरूमध्ये फायबर आढळतो आणि शरीरात जास्त प्रमाणात फायबरमुळे पोटात पेटके आणि गॅसचा त्रास होऊ शकतो.
- जर एखाद्याला किडनीशी संबंधित काही आरोग्य समस्या असतील तर डॉक्टर पोटॅशियमचे सेवन न करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. त्याच वेळी, पेरूमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण चांगले असते, त्यामुळे पेरूचे सेवन करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- गरोदर महिला आणि स्तनदा माता पेरू खाऊ शकतात. फक्त हे लक्षात ठेवा की ते जास्त प्रमाणात घेतल्यास पोटात गॅसचा त्रास होऊ शकतो.